Vrste masaža koje se primenjuju nakon sportskih aktivnosti

Masaža nakon treninga je nešto obavezno, ukoliko želite da se vaše telo što pre oporavi i da učinak samog treninga bude veći. Pored toga što će vam pomoći da izbacite toksine i da umanjite ili potpuno izbegnete upalu mišića, pravilna masaža će udvostručiti rezultate vašeg truda na treningu. U ovom tekstu upoznaćemo vas sa vrstama masaže koje je potrebno primenjivati nakon određenih sportskih aktivnosti, ali i o važnosti masaže nakon treninga i povreda.

Masaža pre treninga

Iako ćemo se u ovom tekstu baviti blagodetima masaže nakon treninga, neophodno je pomenuti da je masiranje mišića važno i pre samog fizičkog napora. Postoji više razloga za to. Masiranjem mišića neposredno pre treninga pripremićete organizam za fizički napor. Masaža će vam pomoći da zagrejete mišiće, kao i da ih učinite elastičnijim. To će znatno smanjiti šansu da se povredite ili da sutradan dobijete tešku upalu koja će vam onemogućiti normalno obavljanje dnevnih aktivnosti.

Zašto je masaža neophodna nakon treninga

Prilikom svakog fizičkog napora, naši mišići se grče i ukoliko niste dovoljno utrenirani, stvaraju se mikro pukotine. Takođe, tokom fizičkog napora naše telo proizvodi mlečnu kiselinu koja ulazi u te mikro pukotine u mišićima. Upravo to dovodi do onog poznatog bolnog osećaja dan ili dva nakon jačeg treninga.

Da bi se to sprečilo, neposredno nakon treninga potrebno je obaviti masažu. Zahvaljujući njoj će se smanjiti napetost tkiva, podstaći cirkulacija i izbacivanje otpada koji se nakupio u organizmu tokom treninga. Masaža će ubrzati proces oporavka mišića i zarastanja mikropukotina nastalih fizičkim naporom i telo će brzo biti pripremljeno za naredni trening.

Posebna vrsta masaže za svaki sport

Kako kod svakog sporta aktiviramo različitu vrstu mišića, koji se naprežu različitim intenzitetom, sportiste treba različito tretirati na stolu za masažu. Potrebno je da vodite računa o tome koju grupu mišića masirate kako bi masaža imala efekta. Ukoliko se posvetite grupi mišića koju niste naprezali, izostaće pravi efekat, a vi ćete možda dobiti upalu.

Kako se to ne bi desilo, masaža se po pravilu izvodi na mišićima koji se najviše angažuju u određenom sportu. Tako, na primer, ljudima koji se bave trčanjem treba masirati stopala, skočne zglobove, butine, ali i kičmeni stub i predele krsta, ramena i vrata. Pored obrade stopala, skočnog zgloba, potkolenice, butine, trupa, vrata i ruke, kod ljudi koji se bave boksom treba izmasirati lice, nos i uši kako bi hrskavica omekšala i tako bila otporna na bokserske udarce.

Kod plivača posebna pažnja se posvećuje masaži vrata, ramena, ruke i kičme. Ukoliko se bavite fudbalom, treba da praktikujete masažu stopala, potkolenice, butine i lumbalnog dela leđa, a idealna masaža bi trebalo da traje od 15 do 20 minuta. Košarkašima treba nežno izmasirati celo telo gnječenjem i glađenjem, a zatim početi od stopala, pa nastaviti sa potkolenicom, butinom, mišićima oko kičmenog stuba, ramenog pojasa i rukom. Masaža bicikliste takođe podrazumeva blagu masažu celog tela, a zatim takođe stopala, potkolenice, butine, sedalnog dela, mišića duž kičme, ramena, ruke i šake.

Ovo su neki od najpopularnijih sportova, kojima se ljudi često bave rekretativno i važno je usmeriti ih u pravom smeru kada je u pitanju masaža i upoznati ih sa grupama mišića na koje posebno treba da obrate pažnju. Prilikom masaže potrebno je koristiti i etarsko ulje za masažu koje daje bolji efekat umirujući napete delove.

Pored masaže koja se radi neposredno nakon treninga, imamo i masažu za relaksaciju. Ona je usmerena na opuštanje mišića posle zamora. Treba je raditi jedan do dva sata posle treninga i to u trajanju od 15 do 20 minuta.

Saniranje povrede masažom

Ukoliko redovno praktikujete zagrevanje pre treninga i istezanje i masažu posle treninga, velikim delom ćete umanjiti šansu da se povredite. Nažalost, svi koji se bave sportom nekada su iskusili povredu, uprkos tome što su bili pažljivi.

Neke od povreda zahtevaju bolničko lečenje, imobilizaciju, pa čak i hiruršku intervenciju. Kasnije, uz konsultacije sa lekarom, kreće se na masažu, koja u stvari predstavlja jedini prirodni lek za bolove u mišićima. Ukoliko ste imali prelom kosti, masaža će vam pomoći da se rešite ukočenosti i poboljšate mobilnost. Kod sportskih povreda česta su uganuća zgloba, izvrtanje kolena, mišićni spazam koji se mogu sanirati uz odgovarajuće pokrete ruku stručnog lica.

Održavanje redovnom masažom

Ukoliko se aktivno bavite sportom, redovna sportska masaža za održavanje stanja je ključna za uspešno bavljenje sportom i bolji učinak. Neka vam ovo postane nedeljna rutina! Naravno, može da se izvodi i više puta nedeljno, ali bi bilo najbolje da pronađete vremena bar jednom u toku nedelje da blagim pokretima održavate protok krvi kroz tkivo u periodima između treninga. Na ovaj način vaši mišići će ostati opušteni, brže će narasti posle sledećeg treninga i sprečićete mogućnost povrede ili upale.

Prijavite se na naš newsletter i jedanput nedeljno najvažnije vesti iz Zrenjanina i okoline stizaće na vašu e-mail adresu.