Provereni saveti za brzo mršavljenje

Jedno od najčešćih pitanja modernog društva je: „Kako najbrže smršati?“ Ukoliko ste nekada pokušali da smanjite broj kilograma, sigurno znate da su trud, upornost i disciplina neophodni kako biste došli do vitke linije.

Osnova uspešnog gubljenja kilograma su redovno vežbanje i izbalansirana ishrana. To zapravo znači da je potrebno da svoje stare nezdrave navike zamenite novim i dobrim za vaše zdravlje, pa tako i izgled.

U nastavku teksta otkrijte koji su provereni saveti za efikasno mršavljenje, kao i kako najbrže smršati.

Hranite se zdravo i uravnoteženo

Ukoliko se pitate „Kako najbrže smršati?“, jasno vam je da je osnova mršavljenja uravnotežena ishrana koja će vam pružiti lepšu figuru. Međutim, zdrava ishrana se ne odnosi samo na veći unos voća i povrća, kao ni na nezdrave dijete koje se često završe gladovanjem ili prejedanjem.

Za brzo mršavljenje je važno da svesno donosite odluke o namirnicama koje konzumirate. Vašem telu su potrebni nutrijenti kako bi ono pravilno funkcionisalo, posebno u slučaju mršavljenja kada je potrebno smanjiti količinu hrane koja se konzumira. Uravnotežena ishrana treba da se bazira na proteinima, zdravim mastima, povrću i složenim ugljenim hidratima. Na taj način vaše telo dobija sve hranljive materije, a pritom se u njemu ne talože nezdrave masne naslage.

Proteini vašem telu obezbeđuju podlogu za izgradnju i očuvanje mišića, a zajedno sa ostalim hranljivim namirnicama dovoljno energije za bavljenje fizičkom aktivnošću. Proteine možete naći u mesu, jajima, ribi i plodovima mora. Postoje i kvalitetni biljni i mlečni izvori proteina.

Izbacite šećer i ostale proste ugljene hidrate iz ishrane. Ovo će pozitivno uticati na vaš metabolizam i smanjenu glad. Za dezert ili užinu izaberite kockicu crne čokolade, proteinski bar ili proteinski šejk. Alkohol i kalorična pića smanjite ili ih u potpunosti izbacite.

Upotpunite ishranu suplementacijom

Osim uravnoteže ishrane koja se bazira na proteinima, zdravim mastima, povrću i voću, svom telu možete obezbediti dodatne nutrijente u vidu dodataka ishrani. Na ovaj način pomažete telu da ne uđe u stanje deficita nekog nutrijenta, a takođe možete unaprediti i vaše fizičke performanse, nivo energije i snage.

Suplementacija u vidu različitih kompleksa vitamina i minerala, proteina i ostalih kvalitetnih preparata ima za cilj da očuva vaše celokupno zdravlje. Osim toga, posebno dizajnirani suplementi su i odlična podrška gubljenju viška kilograma, u čemu vam mogu pomoći Suplementi Spartan Shop.

Uključite fitnes i vežbanje u svakodnevnu rutinu

Fitnes je odličan način da unapredite mentalno i fizičko zdravlje, a benefiti koje vam pruža su i veće samopouzdanje, bolja koncentracija i raspoloženje. Ukoliko vas zanima odgovor na pitanje „Kako najbrže smršati?“, preporuka je da se fizičkom aktivnošću bavite bar tri puta nedeljno, bilo da je reč o teretani, vežbama kod kuće ili napolju.

Za brzo mršavljenje najefektniji je intenzivan trening kao što je trening snage koji pomaže da sagorite kalorije, ubrzate metabolizam i izgradite mišiće. Možete ga savršeno kombinovati uz kardio aktivnosti kao što su trčanje i plivanje. Kardio trening poboljšava i kondiciju, osim što je savršen za topljenje kilograma.

Važno je da aktivirate telo i mišiće, što možete raditi šetnjom, trčanjem i različitim sportovima, kao i vežbama u teretani. Kvalitetan trening koji se zasniva na intenzivnim i jednostavnim vežbama ključ je za brzo mršavljenje. Idealno bi bilo da sastavite svoj plan fizičkih aktivnosti, odnosno svoj nedeljni trening.

Jasno je da savremeni način života ne dozvoljava uvek dovoljno vremena za vežbanje, trčanje i bavljenje fizičkom aktivnošću. Za brzo mršavljenje je nužno da se krećete više, kada god možete, ukoliko nemate vremena za trening. Odlučite da prošetate do prodavnice, škole ili posla umesto vožnje automobilom, prošetajte u svakoj pauzi koju imate u toku dana, i birajte stepenice umesto lifta.

Uspostavite zdrave navike

Svakodnevne navike imaju veliki uticaj na to kako razmišljate, kako se osećate i kako izgledate. Ukoliko je vaš stil života zajedno sa navikama u većoj meri nezdrav, ne samo da će se to primetiti u vidu viška kilograma, već ste u prilici da potencijalno ugrozite svoje zdravlje.

Dodatni trikovi za brzo mršavljenje

Osim ovih proverenih saveta za mršavljenje, postoji još nekoliko trikova ukoliko se pitate „Kako najbrže smršati?“, a to su:

– Smanjite veličinu porcije i veličinu svakog obroka;

– Jedite sporije – idealno trajanje obroka je 20 minuta;

– Večera treba biti lagana i 2 – 3 h pre spavanja;

– Češće sami pripremajte obroke i manje jedite brzu hranu;

– Spavajte dovoljno i kvalitetnim snom.

Prijavite se na naš newsletter i jedanput nedeljno najvažnije vesti iz Zrenjanina i okoline stizaće na vašu e-mail adresu.